皆さん、こんにちは。

こちら東灘区にある岡本駅前整骨院です。

蝉の声が沢山聞こえてくる夏がやってきましたね

今回は体内の水分をどれくらい失うことで

どのような影響が身体に及んでいるのか？

についてお話をしたいと思います。

これから猛暑になってきますので、皆さんも水分不足で悩まれる方が多いと思います

まず、体に占める水の量は、大人で60％と言われています

赤ちゃんでは80％、高齢者で50％が水分の割合です

見てわかる通り、体の半分以上を占める水分が多いので、

水分不足になると、それだけ体に与える影響も大きいのです

人は、凄く激しい運動をしてなくても、尿や呼吸、皮膚から2,3リットルの水が失われます

1日にそこまで水分を失うと、その分水分補給もこまめにする必要があります

水分補給の目安としては、1日1.5リットル水分補給できれば最高です。

とは言え、1.5リットル摂取するのも大変です

なので、口に水を含むだけでも変わります

体内の水分量の約10％（1割）を失うと危険な状態になります

水分欠乏率と体の症状

体重比の水分欠乏率　　　体　や　精　神　の　症　状

１％　　　　　　　　喉の渇き

２％　　　　　　　　強い喉の渇き、食欲減退、倦怠感、血液濃縮

４％　　　　　　　　イライラ感、吐き気、感情が不安定

６%　　　　　　　　手足の震え、頭の痛み、脈拍と呼吸の上昇、体温上昇

８%　　　　　　　　めまい、呼吸困難、精神かく乱

１０%　　　　　　　失神、痙攣、腎機能不全

水分の失うパーセンテージによって、危険な状態になるので

しっかりと水分摂取していきましょう

水分をしっかりとることで、

足が細くなったり、老廃物質を排出しやすくしたり、疲れが取れやすくなるので

最低でも５００ml以上は取りましょう！！